Facebook Twitter
Welcome to idebangga.blogspot.com, enjoy blogging and leave comment :)
Senin, 14 Juli 2014

24
Tips Latihan Lari 12 Menit dan Shuttle Run

Ditulis oleh Bangga Hana Pramana | Label:

Untuk memperoleh kecepatan dan ketahanan berlari tidak bisa dilakukan secara instan. Oleh karena itu, jangan buang waktu lagi, segera mulai latihan secepatnya.
Berikut tips untuk latihan lari 12 menit:

  1. Lakukan pemanasan sebelum lari untuk menghindari cedera. 
  2. Lakukan lari selama 12 menit. Dapat dilakukan di lapangan atau di jalan. Perhatikan waktu dan jarak tempuh, usahakan memiliki target yang terus naik setiap harinya.
  3. Lakukan latihan tersebut secara rutin hingga merasa ringan untuk melakukan lari 12 menit, kemudian anda bisa mulai mencoba menambah kecepatan dan jarak tempuh.
  4. Jangan menggunakan kecepatan maksimal berlari, karena akan mudah letih, larilah dengan kecepatan konstan.
  5. Rileks pada saat berlari, untuk mengatur nafas dan menghindari ketegangan otot
  6. Usahakan pandangan selalu mengarah ke depan, tidak menunduk melihat ke tanah. Hal ini dapat membantu menjaga konsentrasi dan menghindari kejenuhan berlari.
  7. Gerakan tangan tidak perlu terlalu jauh ke depan  ank e belakang karena bisa membuat tubuh cepat lelah. Gerakan tangan secara wajar, mengepal tetapi tidak erat, rileks, ayunkan dari sekitar dada sampai ke pinggul saja.
  8. Bernafas dengan beraturan, nafas pendek tetapi berirama. Usahakan dengan pernafasan perut bukan pernafasan dada.
  9. Carilah motivasi untuk mendorong berlari lebih cepat. Misalkan ada teman yang dapat belari lebih cepat, ikutilah jejaknya untuk memotivasi anda.
  10. Jangan banyak mengkonsumsi minuman penambah stamina, cukup air putih saja.
  11. Hindari begadang sebelum melakukan olahraga lari.



Tips lari shuttle run

  1. Lakukan pemanasan dan fokuskan pada kaki.
  2. Siapkan dua buah tiang dengan jarak sekitar 10 meter
  3. Start dimulai dari sebelah kanan tiang dibelakang garis start.
  4. Ambillah awalan lari dengan posisi badan condong kedepan dan posisi kaki kiri di depan dengan tujuan memberikan daya ledak yang besar pada kaki kanan.
  5. Larilah dengan kecepatan penuh, focus pada lintasan lari, usahakan lari pada jarak terdekat yaitu langsung lurus menuju sebelah kiri tiang kedua (jangan membuat lintasan lari melengkung).
  6. Gerakan memutar tiang dengan teknik khusus yang harus dilatih dan dibiasakan lebih sering. Jangan sampai menyentuh tiang, karena dapat mengurangi nilai lari.
  7. Hindari terpeleset karena bisa menyebabkan cedera.
  8. Lanjutkan lari menuju tiang yang pertama dan memutar ke sebelah kiri, lanjutkan berlari hingga 3 putaran.
  9. Pada putaran terakhir, larilah secepat mungkin.
  10. Gunakan sepatu lari yang tidak licin.


Jika menurut Anda Artikel ini bermanfaat, bagikan ke:

Baca juga:

24 komentar:

  1. tipsnya boleh dicoba neh gan,,
    makasih gan tipsnya :)

    BalasHapus
  2. terimakasih banyak sob, sangat membantu sekali tutorialnya...

    http://acemaxsshop.com/

    BalasHapus
  3. Thank Gan, sangat bermanfaat artikelnya

    http://grosirobatjellygmat.com/obat-herbal-kelenjar-getah-bening/

    BalasHapus
  4. boleh di coba nih besok pagi....
    thanks infonya gan

    BalasHapus
  5. agar tak keram lakukan pemanasan jangan di lewat

    BalasHapus
  6. paling tidak ada olahraga setiap hari

    BalasHapus
  7. Terima kasih atas informasi yang bermanfaat ini.
    Obat Tradisional Cacar Air

    BalasHapus
  8. bleh d cba untuk ujian praktek :v

    BalasHapus
  9. Selamat Pagi Poker mania!!!
    Mari yuk main poker di www.idolapoker.com yang aman dan terpercaya slightsmile emoticonKeunggulan idolapoker:
    - PROMO BONUS 10% untuk DEPOSIT Pertama
    - BONUS Turn Over/Cashback 0.5% setiap Minggunya
    - Bonus Referral 20% Seumur Hidup!Kelebihan bermain bersama kami adalah :
    - Minimal deposit dan withdraw hanya 15.000 rb.
    - Tidak ada batas untuk melakukan withdraw/penarikan serta perpindahan credit.
    - Pelayanan yang ramah dan memuaskan setiap hari 24 jam nya.
    - Tingkat Persentase Kemenangan Yang Besar.
    - Dengan Server yang besar beserta ribuan pemain di seluruh indonesia, idolapoker pasti selalu ramai selama 24 jam nya setiap hari nya.Permainan menyenangkan : Poker, CAPSA, Bandar Poker, Bandar Q, Adu QQ dengan dilayani oleh CS cantik, sopan, dan ramah kiki emoticonlangsung saja hubungi kami di:

    Pin BBM: 7AFF4A66
    YM: cs.idolapoker
    Line: cs.idolapoker
    Wechat: idolapoker
    Telepon : 081269903693
    atau bisa langsung chat kami di Livechat yang tersedia pada Website www.idolapoker.com

    BalasHapus
  10. Terakhir test saya lari 12 menit dapat 6x putaran

    BalasHapus
  11. boleh di coba nih gan,,
    mudah mudahan berhasil,,

    BalasHapus