Tes Kesehatan dan Kebugaran STAN

Tes Kesehatan dan kebugaran STAN hanya akan dilaksanakan selama satu hari pada tanggal yang telah ditentukan dalam pengumuman tahap pertama yaitu tes tertulis, jadi perhatikan jangan sampai salah jadwal.

Tahapan untuk tes kesehatan dan kebugaran antara lain:

1. Mengantri untuk mendapatkan formulir yang isinya tentang catatan kesehatan kalian. Kurang lebih isinya adalah

- Identitas diri, golongan darah dan riwayat penyakit (diisi sendiri)

- Tinggi dan berat badan, kondisi mata, buta warna, tekanan darah (diisi oleh pemeriksa)

2. Kemudian setelah masuk ruangan akan dilaksanakan te kesehatan sebagai berikut:

- Tinggi badan dan berat badan

Rumus untuk menghitung berat badan ideal kurang lebih seperti ini

Berat badan (kg) = (Tinggi badan (cm) – 100) x 90%

Jadi gimana kalau berat badan kurang ideal? Jangan khawatir, selama pemeriksa menyatakan aman untuk melanjutkan tes kebugaran, kesempatan masih terbuka lebar.

- Tes Tekanan Darah

Tekanan darah normal pada umumnya 120/80 mmHg.

Tes tekanan darah ini sangat menentukan kalian bisa lanjut ke tes kebugaran atau tidak. Oleh karena itu, sebisa mungkin usahakan tenang, santai dan jangan grogi.

- Tes Mata

Melihat huruf-huruf dengan ukuran berbeda-beda dari jarak tertentu (sekitar 5m) dan menyebutkan huruf yang ditunjuk oleh pemeriksa. Dalam tes ini akan dlakukan pengulangan dengan menutup mata sebelah kanan dan kiri secara bergantian.

Contoh bentuk penampakan hurufnya kurang lebih seperti ini

- Tes buta warna

Tes dilakukan dengan melihat gambar-gambar berwarna dan membentuk pola angka.

Contoh penampakannya seperti ini

- Tes Reflek

Pada tes ini kalian dalam posisi duduk dan kedua kaki menggantung (tidak menapak lantai), kemudian lutut kalian akan dipukul dengan alat seperti palu kecil, tapi tenang saja, tidak akan terasa sakit sama sekali.

Nah jika lolos untuk tes kesehatan, maka dalam formulir kalian akan ditulis “Bahwa Peserta ini dinyatakan sehat dan siap mengikuti tes kebugaran” dan ditandatangani oleh pemeriksa.

3. Peserta yang lolos tes kesehatan akan lanjut ke tes kebugaran

- Lari mengelilingi stadion selama 12 menit

Keliling lapangan sekitar 400 meter. Untuk laki-laki rata-rata diharapkan menempuh 6 putaran (2400 meter) dan untuk perempuan 5 putaran (2000 meter)

Siapkan fisik yang prima, usahakan latihan rutin jauh-jauh hari sebelum pelaksanaan tes dan jangan lupa makan makanan bergizi dan jaga kondisi.

- Shuttle Run

Yaitu lari sprint membentuk angka delapan dengan cara memutari lintasan yang berupa 2 buah tiang yang berjarak kurang lebih 10 meter. Kecepatan adalah kuncinya. Pada tes ini yang dihitung adalah waktu tercepat untuk menyelesaikan 3 putaran.

Sedikit catatan untuk tes kebugaran:

- Lari paling depan dan paling cepat bukan jaminan untuk lolos, karena berdasarkan pengalaman ada beberapa peserta yang larinya bagus tapi gagal. Jadi konsistensi berlari dan kombinasi tes kesehatan lah yang menentukan.

- Larilah dengan gigih, tidak harus menjadi yang paling depan, asalkan kalian konsisten untuk tetap berlari selama 12 menit tanpa jalan kaki itu akan menjadi nilai plus buat kalian daripada kalian diposisi paling depan tetapi diputaran terakhir kehabisan tenaga dan jalan kaki.

- Latihan rutin dan jaga kondisi, jangan sampai sakit atau cedera pada saat pelaksanaan tes.

- Jangan lupa berdoa sebelum melaksanakan tes

GOOD LUCK J